trening na drązku

Dzisiaj pierwszy trening w tym roku i niestety nie jest tak jakby się chciało na drążku siła w miejscu ponownie progresję w nachwycie skończyłem na 45x2 i 50x1,za to lepiej na poziomej i poręczach. Kolejny filmik http://www.youtube.com/user/drazekmarek?feature=mhee#p/u/0/EyK_c8tuvDI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-05 16:09:58

[...] podciągnięć Na drążku (Pull up) 4) 35 pompek (Push Up) 5) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) Zachęcam tu wszystkich do takiej proby i zapewniam że nie jest to takie straszne jak wygląda na filmie, wczoraj to z tego filmu zrobiłem na rozgrzewkę , jak przyszedłem na trening - czy ktoś mi wierzy?? Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-01-27 20:52:18

[...] wyniki. Przecież nie można być we wszystkim najlepszym - coś za coś: albo siła albo kondycja i wytrzymałość - albo jedno i drugie ale nie na najwyższym poziomie. Ja dziś trening kondycyjno-piramidowy zrobiłem: Podciąganie W6 6-1-6-1-6 =76pnd w 4minuty +Pompki W10 10-1-10-1-10 =208pompek w 8minut + Dragon Flags i 30min skakanka... Kondycja i [...]

narazie jest cienko :) zobaczymy dzisiaj na silowni, teraz zmieniam calkowicie trening, przestaje cisakć na klate a skoncentruje się na drążku. ;)

Mariusz-podciągania jeszcze nie robiłem z przytrzymaniem.Zrobiłem tylko na razie raz dipsy.Najbliższy tydzień pobawię się jednak w trening obwodowy na krótszych seriach żeby odpocząć trochę od tego telepania na drążku :)Dopiero po tym te przybloki i lekkie obciążenie.

Marek-nawalasz teraz te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim [...]

dzisiaj juz dzien treningowy ,w poniedziałki robię dół tak więc trening przedstawia się następująco : rozgrzewka 15 min siady 10 powtorzeń 25kgx25kgx25kg martwy klasyczny 10 powtorzeń 30kgx30kgx30kg przysiad bułgarski 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg odwodziciele cwiczenie z gumą [...]

Trening z dnia 9.11 WL 67,5x5x5x5x5x5 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Podciąganie na drążku z gumą x7x5x7 Biceps 33x8x8x8 Triceps 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem [...]

troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]

[...] Bo celuje, że skupiasz się na ciężkich wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, a izolacje typu unoszenia hantli bokiem to jakieś dodatki? Wiesz co, od ponad roku, robię też treningi kulturystyczne, z wyjątkiem nóg, bo jeżeli chodzi o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to [...]

[...] "wyczuc" technike, bo przyznam sie, ze troche mna bujalo. Mimo tego masakra, naprawde dobre cwiczenie. @edit Panowie wyzej - wybaczcie, zapomnialem odpisac. Na treningu jestem rozgrzany, bo sie 10-15 min dynamicznie rozgrzewam Trening klaty aktualnie taki, bo juz koncze ten system treningowy i nie chcialem sie na koniec zajechac. [...]

Dziś work :D Dzien treningowy : 1.MC 8p\12p\16p | 100kg\80kg\60kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) pff mozna dokładać :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg , dzis zrobilem sciaganie drazka bo mialem sztange zajeta . Jest [...]

[...] napisże wraz z zakończeniem cylku masowego - i skonczeniem cyklu na Universalu.Około 14 grudnia jak myślę. na 6 grudnia mam zaplanowany atak na 200 kg w ciągu, dzisiaj był trening pleców i odpusciłem zupełnie martwy zerby dac odpoczac plecom. wypis z treningu: Podciąganie sztangi w opadzie węższym chwytem - 90* 10,100*8,110*8,120*6 wiosłowanie [...]

[...] - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks Całkiem przyzwoity trening /-)

[...] miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Tak więc trochę się opuściłem z wpisem z niedzieli, ale czasu brakowało. Więc tak, w niedzielę do treningu nie mam zastrzeżeń, pistolety,drążek,pompki fajnie, w poniedziałek zakwasy, więc dobrze ;D Na brzuch zmieniłem ćwiczenie bo boli mnie od jakiegoś czasu boli mnie [...]

Wczorajszy trening (04.01.2013r.) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Od [...]

[...] bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o amerykańskich sprinterach przekonałem się jak dużą role ogrywa to w ich treningu.Powinieneś ćwiczyć 3 góra 4 razy w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach [...]

[...] z oliwek 10 38 20 9 367 PODSUMOWANIE zapotrzebowanie 208 104 169 2446 dieta zawierała 127 105 179 2175 tj 61% 101% 106% 89% Teraz zaznaczam jest to dzień nietreningowy. W treningowe tak jak pisaliście jest więcej węglowodanów oraz jak najmniej tłuszczy w przed i po treningowych posiłkach Dodatkowo wchłaniam OMEGA3 w tabletkach [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]